안녕하세요!매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD입니다. 오늘은 팝스 시험 종목 중에서 많은 친구들이 어려워 하는 악력시험에 대한 이야기를 하려 합니다.먼저 팝스시험에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 팝스(PAPS) 체력시험에 대해 알려드릴께요! 1. 팝스(PAPS)란? 2. 팝스 (PAPS) 악력 시험 기준과 점수 등급팝스 시험에서의 악력 측정은 디지털 악력계를 사용하여 양손의 악력을 각각 측정한 후, 최대 값을 기록합니다.접수 등급은 성별과 연령에 따라 다르며, 일반적으로 1등급(우수)부터 5등급(매우부족) 까지 분류 됩니다. 📌팝스 악력 평가 기준표 참고: 이 기준은 일반적인 예시이며, 실제 기준은 학교나 교육청에 따라 다를 수 있습니다.연령, 성별에 따라 팝스 악력 등급의 기준이 달라집니다. 그리고 생각보다 이 악력시험은 악력운동을 특별히 하지 않은 학생들의 경우좋은 등급을 맞기가 참 어려운 종목입니다.3. 연령별 평균 악력연령별 평균 악력은 어느정도 될까요?성인을 기준으로 조사한 논문 자료에 의하면 아래와 같습니다. [ 남성의 평균 악력 ] [ 여성의 평균 악력 ] 남성, 여성 모두 30대에 악력이 정점을 찍고 연령이 올라갈수록 서서히 내려감을 알 수 있습니다.10대 학생들의 평균 악력은 전반적인 연구 자료가 없어서 정확히 알수는 없으나,한 논문에서 조사한바에 따르면 일부 초등학생 모집단의 악력 평균은 아래와 같았습니다.3학년: 10.7kg4학년: 13.3kg5학년: 16.1kg6학년: 18.9kg(2019년 3월 10일부터 2019년 12월 16일까지 142명의 교육생이 연구에 참여 하였으나, 결석과 병가로 인하여 140명의 자료를 수집하였다. // 남학생 72명, 여학생 68명) 4. 악력의 중요성 (일상생활 & 스포츠)악력은 단순한 손 힘을 넘어 전반적인 근력과 건강상태를 나타내는 지표입니다. [ 출처 : https://www.pointe.co.kr/news/articleView.html?idxno=4272 ] 악력은 일상생활과 스포츠 활동에서 중요한 역할을 합니다. ✅ 일상생활에서의 악력 중요성 * 물건을 들고 나를 때 꼭 필요한 힘* 요리, 청소 등 집안일에 있어서도 악력이 약하면 손목에 무리가 갈 수 있습니다.* 연구에 따르면 악력이 약한 사람은 심혈관 질환에걸릴 확률이 높아지고, 여러가지 건강 문제가 발생할 확률이 높습니다. 🏆스포츠에서의 악력의 중요성 손을 사용하는 거의 모든 스포츠에 있어 악력은 필수적이고 중요한 힘입니다.* 테니스, 배드민턴, 골프 등 손으로 장비를 사용해야 하는 스포츠의 경우 악력이 매우 중요 * 체중 지지 운동 : 클라이밍, 역도, 풀업, 폴댄스 등 자신의 체중을 지탱하여 하는 운동에서 필수 * 부상 예방 : 강한 악력은 손목 및 팔 부상의 위험을 감수 시킵니다.5. 악력을 향상시키기 위한 운동 방법악력은 손을 사용하는 다양한 운동을 하면서도 자연스럽게 길러질 수 있지만,악력이 유독 약하다면 악력과 전완근을 강화할 수 있는 별도의 운동을 해주는 것이 좋습니다.악력기 사용하기 단기간에 악력을 향상시키고 싶다면 악력기 사용을 추천 합니다.악력 측정기는 손으로 쥘 때 발휘할 수 있는 최대의 악력을 측정하는 것이기 때문에악력기를 활용해 운동하면 순간적인 쥐는 힘을 효과적으로 기를 수 있습니다. 팝스 악력시험 대비용 악력기로는 아래 악력기를 추천 합니다. **초등학생 남/녀~중학교 2학년 남/녀**고등학교 여학생 전학년 - GD 그립 프로 (13~45kg) [ 구매 링크 : https://www.gdgrip.co.kr/product/gdgrip_pro ] GD그립 프로 악력기는 13~45kg까지 조절되는 악력기 입니다.그래서 아주 약한 강도는 여학생들도 할 수 있고, 가장 강한 강도는 중학교 남학생 2학년 1등급 수준과 비슷합니다.따라서 이 악력기로 평소에 운동을 해주면 악력 시험 1등급 구간까지 준비할 수 있습니다.악력이 너무 많이 약한 분들 또는 초등학교 3~5학년 학생들은GD그립 프로 제품의 가장 낮은 단계가 강하게 느껴질 수도 있습니다.그런 분들은 GD그립 프로-E로 연습 하시는 것을 추천드려요! [ 구매 링크 : https://www.gdgrip.co.kr/product/gdgrip_proe ] **중3~고등학교 남학생중학교 3학년~고등학교 남학생들은 70kg 이상까지 조절되는 악력기로훈련을 해주면 1등급 범위 이상으로 악력시험 준비가 가능합니다.추천제품! GD 아이언그립 12단계 악력기 [ 구매 링크 : https://www.gdgrip.co.kr/product/iron_12lv ] 이 제품은 12~82kg까지 조절되는 악력기로 매우 고퀄리티의 프리미엄 악력기에요.가격대 다른 악력기에 비해 비싸지만 한번 사놓으면 최대 82kg까지 조절할 수 있어성인이 되고 나서도 꾸준히 사용할 수 있는 조절 악력기 입니다.보증기간 10년에, 모든 소재들이 국산 부품으로 만들어져 오래 사용해도 고장나지 않습니다.(고장날 경우 10년동안 무상 A/S가 가능합니다!)그래서 사용기간을 고려 해본다면 가성비가 정말 좋은 악력기 입니다! 악력기가 없어도 평소 악력을 기르고 싶다면 아래에 소개하는 운동을 해보세요. 일상에서 할 수 있는 쉬운 운동 * 수건짜기 : 수건을 꽉 짜는 동작은 악력과 전완근을 강화하는데 도움이 됩니다.전신 근력운동 * 풀업, 데드리프트 : 풀업과 데드리프트는 대표적인 등운동 이지만, 손으로 잡고 운동을 수행해야 하기 때문에 악력 또한 매우 중요합니다.대부분 스트랩을 사용하여 악력의 개입을 최소화 하기도 하지만, 스트랩 없이 운동할 경우악력도 자연스럽게 성장하기 때문에 악력이 약하다면 스트랩 없이 운동하는 것을 추천 합니다. 팝스 (PAPS) 시험에서 악력 측정은 학생들의 근력 수준을 평가하는 중요한 지표입니다.악력은 일상생활에서 뿐만 아니라 스포츠 성과와도 밀접한 관련이 있습니다.따라서 꾸준한 운동과 생활 습관을 통해 악력을 향상시키는 것은 평생 건강관리의시작이라고 볼 수 있습니다. 여러분의 악력은 어느 정도인가요?악력이 약하다면 지금 바로 당장 GD 악력기로 악력 운동 하는 습관을 길러보시기 바랍니다!
