안녕하세요! 여러분의 일상 속 운동 파트너, GD입니다! 이제 곧 학생 건강체력평가 시험, 팝스(PAPS) 시즌이 다가옵니다!팝스 종목에는 여러 가지 종목들이 있는데요, 그중에 오늘은 팝스 악력 시험을 대비할 수 있는 꿀팁을 준비해 보았습니다! 팝스 악력 시험은 상대적으로 간단해 보이지만 전혀 준비가 없을 경우 팝스 기준표에 나와있는등급을 충족하기가 굉장히 어렵습니다.따라서 오늘 포스팅에서는 팝스 기준표를 바탕으로 팝스 악력 테스트에서 1등급 기준까지준비할 수 있는 방법과, 적절한 악력기 추천, 효과적인 악력기 운동법을 자세히 소개하겠습니다. 📌팝스 악력이란? 왜 학생 체력평가에서 악력을 측정할까요?악력은 손아귀 힘을 측정하는 항목으로, 근지구력과 상체 근력의 간접적인 지표가 됩니다.악력은 신체 나이와 건강 상태를 유추해 볼 수 있는 과학적이고 정확한 바이오마커로 인정받고 있습니다.- 측정 도구 : 디지털 악력계를 사용해 양손 중 높은 수치를 기록- 측정 방식 : 팔을 펴고 측정기를 꽉 쥐어 2~3회 반복- 평가 기준 : 성별/연령별로 기준이 다르며, 자세는 정확히 유지해야 점수가 인정됩니다. 📊2024 팝스 기준표 (악력)[ 남자 ] [ 여자 ] 팝스 기준표 및 등급에 대한 자세한 내용은 이전 포스팅에서 더 자세히 확인할 수 있어요! 💪팝스 악력 시험을 위한 악력기 추천팝스 악력 평가 기준은 성별 / 연령에 따라 다릅니다.따라서 성별 /연령에 따라서 다른 악력기를 사용하여 팝스 악력 준비를 하는 것을 추천합니다! 초등학생 남/여 팝스 악력 대비용 악력기✅ GD 평행 그립 악력기 초 6학년 기준으로 남/여 학생들의 팝스 악력 1등급 기준은 남자 35kg, 여자 31kg입니다.따라서 초등학생까지는 GD 그립 2 평행 그립 악력기를 구매해서 팝스 악력 시험을 준비하면초등학교 6학년 1등급 범위까지 대비할 수 있습니다! [ 구매링크 : https://www.gdgrip.co.kr/product/gdgrip2 ] GD 그립 2 평행 그립 악력기는 가장 낮은 단계는 10kg부터 시작하여 제일 강하게조절하면 35kg까지 조절이 되는 악력기입니다. 초등학교 6학년 남학생 1등급 커트라인이 35kg이기 때문에 마지막 단계를 잡으면 1등급 가까이 기록이 나올 수 있습니다.악력 측정기와 비슷한 평행 작동 손잡이 또한 평행 그립 악력기는 이름에서 보다시피 손잡이가 평행으로 작동한다는 특징이 있습니다.팝스 악력 테스트 시 사용하는 악력 측정기 역시 손잡이가 일자로 평행하게 놓여있기 때문에악력 측정기를 잡는 법을 연습하기도 좋습니다. 중학교 1~2학년 남학생중학교~고등학교 전 학년 여학생까지사용하기 좋은 악력기✅ GD 그립 프로 악력기GD 그립 프로 악력기는 13~45kg까지 강도가 조절되는 악력기에요. [ 구매링크 : https://www.gdgrip.co.kr/product/gdgrip_pro ] 따라서 중학교 1~2학년 남학생, 중~고등학교 전 학년 여학생들은GD 그립 프로 하나로 1등급까지 팝스 악력 시험을 준비할 수 있습니다! [ 팝스 기준표 남자 ] [ 팝스 기준표 여자 ] GD 그립 프로 악력기는 강도 조절 너트를 미세하게 조절하면 13~45kg까지 자유롭게 강도를조절할 수 있는 악력기에요. 악력기에 kg이 표기되어 있기 때문에 대략적으로 스프링의 위치에 따라 어느 정도의 강도인지 알 수 있습니다! 또한 손잡이 간격을 조절할 수 있기 때문에 손이 작은 학생들은 손잡이 간격을 좁혀놓고 연습할 수 있어요.악력기를 꾸준히 하다 보면 생각보다 힘이 금방 증가하는데, 악력이 증가할 때마다악력기를 새로 구입할 필요가 없어서 하나로 가성비 좋게 운동할 수 있습니다!GD 그립 프로 악력기 마지막 단계, 45kg 마지막 단계는 45kg 정도 되는데요, 이는 20~30대 성인 남성의 평균 악력 정도 되는 꽤나 강한 수치입니다.따라서 여학생들은 GD 그립 프로 하나로 마지막 단계까지 연습하시면 팝스 악력 시험1등급 범위 이상으로 악력을 키울 수가 있답니다! 중학교 3학년~고등학교 3학년남학생들을 위한 악력기!✅ GD 아이언 그립 12단계팝스 악력 시험 기준표를 보면 중학생부터 이제 남자, 여자의 악력 기준이 현저히 차이가 나는 것을 알 수 있습니다. 남학생들은 2차 성징이 나타나는 이후부터 신체적인 성장이 여학생보다 월등해지기시작하는데요, 악력 또한 여자에 비해 엄청나게 성장하기 시작합니다.그래서 악력기를 구매할 때 너무 약한 강도보다는 약한 강도의 범위부터 아주 강한 강도까지조절할 수 있는 악력기를 사용하는 것이 좋아요. [ 구매링크 : https://www.gdgrip.co.kr/product/iron_12lv ] 대표적으로 GD 아이언 그립 악력기가 있는데 특히 최근 출시된 신제품GD 아이언 그립 12단계의 시작 강도는 12kg으로 낮은 편이지만 가장 강한 강도는 82kg으로 팔씨름 선수만큼강해야 잡을 수 있는 강도까지 조절할 수 있는 악력기입니다! 이는 팝스 기준표 고등학교 3학년 기준 1등급을 훌쩍 넘는 강도입니다. 그래서 하나 구매해놓으면 성인이 되어서까지 사용할 수 있는 악력기에요. 가격이 비싸 보이지만 사용 기간을 생각해 보면 그렇게 비싼 가격도 아니라는 생각이 들 거예요.실제로 써보신 분들은 10년이 넘게 고장 없이 사용한다는 분들이 정말 많습니다.따라서 중학교 정도 되는 남학생이 있는 부모님이라면 팝스 악력 시험 대비용 뿐만 아니라,성인이 되어서까지 손힘을 기를 수 있도록 하나 장만해 주시는 것도 큰 도움이 될 것입니다.손잡이 간격 조절 기능! 아이언 그립 12단계는 손잡이 간격을 좁힐 수 있어 손이 작은 학생들도 편안하게 악력 운동을 할 수 있어요.미끄러움 NO! 손 물집 NO! 부드러운 실리콘 그립! 손잡이는 실리콘 그립이 있어 미끄러움을 방지해주면서도 손바닥이 아프지 않아 장시간 운동도 편안하게 할 수 있습니다!악력은 전신 근력을 대표하는 힘이에요.잘 아시겠지만 남학생들 사이에서는물리적인 힘이 매우 중요해지기 시작합니다. 손목이 가늘거나 약해 보이는 친구들은 주눅이 들기 십상이죠...앉아서도 가볍게 할 수 있고, 들고 다니면서도 간단히 운동할 수 있는 악력기 하나만 있어도팔씨름에서도, 악력에서도 절대 뒤지지 않을 거예요! 오늘 포스팅에서는 팝스 악력 시험 대비를 위해 성별 / 연령별로 추천하는 악력기에 대해 소개해 드렸습니다!다음 포스팅에서는 구체적으로 악력기를 사용해 어떻게 훈련해야 악력을 쉽게 증가시킬 수 있는지자세하게 설명드려볼게요! 😄 긴 글 읽어주셔서 감사합니다! 공감과 댓글은 큰 힘이 됩니다.악력기 관련하여 궁금한 점이 있으시면 댓글 남겨주세요!
