안녕하세요! 매일 강해지는 일상을 만들어가는 GD 입니다. 지난 포스팅에서 팝스 PAPS 악력 기준표와 연령 / 성별 추천하는 악력기에 대해 자세히 설명 드렸습니다.오늘은 팝스 악력 1등급 준비를 위해 악력기 운동법을 어떻게 활용하면 좋은지 더 자세한 꿀팁을 알려드리겠습니다!이렇게 한 달 정도만 따라하면 악력이 생각보다 금방 성장하니 이번 포스팅 꼼꼼하게 읽어주세요! 이 글은 특히 학생 악력 훈련이 필요한 분들에게도 많은 도움이 될거에요.포스팅 내용은 유튜브 영상도 있으니 나중에 영상도 한번 참고 해보세요! 팝스 기준표 악력시험 통과를 위한악력기 훈련법 1. 악력기 쥐는 방법초중고 여학생부터 초~중학교 2학년 남학생까지 모두 사용하기 좋은 초등학생 악력기 추천 드리는대표적인 악력기, GD그립 프로 악력기로 설명을 드려보겠습니다! [ 구매링크 : https://www.gdgrip.co.kr/product/gdgrip_pro] 악력기 운동법의 시작은 올바른 악력기 쥐는 법 입니다.악력기를 쥘 때는 한쪽 손잡이가 엄지 손가락이 있는 손바닥 부분의 두툼하게 튀어나온 부분에잘 지지되게끔 손바닥 깊숙히 잘 받쳐줘야 합니다. 그리고 설명에 나온 것처럼 나머지 네 손가락으로 다른 한쪽 손잡이를 감싸쥔 다음악력기 손잡이가 끝까지 닿게끔 꾹 꾹 지긋이 쥐었다 폈다 해줍니다. 가끔 악력기 운동을 할 때 아래 영상처럼 악력기를 그냥 깔짝 깔짝살살 쥐었다 폈다 하시는 분들이 계신데요, 이렇게 하면 학생 악력 훈련에 효과를 보기 어렵습니다! 만약 악력기가 끝까지 안 쥐어진다면 본인의 힘보다 너무 강한 것이기 때문에 강도를더 낮춰서 끝까지 꾹 꾹 쥘 수 있는 강도로 셋팅하고 악력기 운동을 해야 합니다.2. 악력기 훈련방법 첫번째 - 워밍업첫번째 소개해드리는 악력기 운동법은 워밍업 운동입니다. 워밍업 운동은 10~20회 정도 편안하게 할 수 있는 강도로 양손을 번갈아가며 3세트 정도 진행 해주시면 됩니다.워밍업 운동은 본격적인 악력기 운동을 하기 전에 전완근에 적당한 자극을 주어 근육을 활성화 시켜줍니다. 평상시에 악력기를 들고 다니면서 이 워밍업 운동을 자주 해주시는 것도 굉장히 도움이 됩니다. 워밍업 운동을 해보면 전완근이 점점 단단해지고, 열이 나는 것을 느낄 수 있을거에요!팝스 1등급 만드는 법 중 가장 쉬운 방법 중 하나가 바로 꾸준한 워밍업이에요. 3. 악력기 훈련방법 두번째 - 네거티브워밍업을 충분히 해준 다음 해야할 훈련법은 악력기 운동법 중 가장 중요한 네거티브 훈련 입니다.가벼운 강도로 워밍업만 수백번 해도 악력이 쉽게 늘지 않습니다.반드시 이 네거티브 훈련을 같이 해줘야 자신의 한계 악력치를 높일 수 있습니다.네거티브 훈련은 한 두개가 겨우 되는 강도의 악력기를 가지고 자신이 버틸 수 있는한최대로 버티다가 서서히 놓아주는 훈련 방법입니다. 이 악력운동 방법은 마치 철봉에 오래 매달리는 효과와 비슷하다고 볼 수 있습니다. 악력이 강하면 철봉 오래 매달리기에도 유리하니 평소 악력기를 가지고네거티브 훈련을 연습하면 좋겠죠?GD그립 프로 악력기의 강도 조절 너트를 S 방향으로 돌리면 스프링의 위치가점점 아래쪽으로 내려가면서 강도가 점점 강해지게 됩니다. 네거티브 훈련에 적절한 강도를 설명 드리겠습니다.한 손으로 완전히 클로징 하기는 어렵지만 다른 한 손의 도움을 받아 악력기를 꽉 쥘 수 있고,다른 한 손을 떼고 잡고 있는 손으로 버틸 수 있는 정도의 강도가 적합합니다. 이렇게 한 손으로 최대한 끝까지 쥐고 버티다가 힘이 빠지면 서서히 놓아주는 방식으로양 손을 번갈아가며 3~5회 정도씩 반복을 해주변 됩니다.네거티브 훈련은 보기에는 매우 쉽고 간단해 보이지만, 잘못하면 부상을 당할 수 있는 학생 악력 훈련 방법입니다. 너무 무리가 되지 않는 선에서만 악력 운동을 하는 것을 추천 드리며,네거티브 훈련을 하루 했다면 다음날에는 반드시 휴식을 취해 주시는 것을 추천 드립니다. 팝스 악력 준비할 때 악력기 하나만 있으면 1등급까지 준비 가능!악력기 추천 초등학생용으로 휴대가 간편한 GD그립을 사용하면, 언제 어디서나 쉽게팝스 1등급 만드는 법을 실천할 수 있습니다! 팝스 악력 시험 전에 악력기를 갖고 다니면서 워밍업 운동과 네거티브 운동을 함께병행 해주면 단기간 내 악력 향상이 가능합니다!특히 악력 측정기 테스트 결과를 높이기 위해서는 이렇게 악력기로 훈련하는 것이 좋은 점수를받는데에 도움이 됩니다.악력기는 휴대가 간편하고 언제 어디서나 운동할 수 있다는 장점이 있기 때문에,준비 방법만 알면 다른 종목에 비해 오히려 점수 잘 받기가 쉬운 종목이에요! 설명을 드려보겠습니다!
