모든 스포츠의 기본, #배드민턴 안녕하세요! 매일 조금씩 더 강해지는 GD입니다. 벌써 악력 시리즈 일곱번째 이야기네요.손을 사용하는 운동이 참 많기 때문에 다양한 종목에서 악력이 중요한 역할을 하게 됩니다.이번에 소개드릴 운동은 바로 배드민턴입니다.배드민턴은 네트가 설치된 코트 안에서 라켓으로 셔틀콕을 주고 받는 구기 종목입니다.상대의 코트 안쪽으로 셔틀콕이 떨어지면 득점을 하게 됩니다. 생활체육으로 상당히 활성화되어 있어 남녀노소 모두가 즐길 수 있는 운동이죠! 그렇다면 배드민턴에서 악력은 왜 중요하고, 악력이 강하면 어떤 긍정적인 효과가 있는지 본격적으로 살펴보시죠!1. 스윙의 마무리는 손끝에서 셔틀콕을 맞추기 위해 라켓을 휘두르는 동작, '스윙'단순히 팔을 휘둘르는 것이 아니라, 허리부터 어깨, 팔꿈치, 손목 그리고 마지막으로 손에서 스윙이 마무리 됩니다.일련의 부드러운 흐름으로 이어져야 좋은 스윙이 나오게 되죠.만약 여기서 악력이 부족하다면? 허리-어깨-팔꿈치-손목까지 다 좋았는데, 마지막에 악력이 딸려서 라켓을 쥔 그립이 밀린다면 스윙의 마무리가 부족하게 되어 힘을 끝까지 전달 할 수 없게 됩니다. 그렇다고 무조건 라켓을 세게 쥐고 있어야 한다는 뜻은 절대 아닙니다! 힘을 빼고 부드럽게 스윙을 해준 후 마지막에 악력과 손목힘을 이용해 회전을 잡아주면 아주 좋은 스윙의 마무리가 되죠. 그렇기 때문에 악력이 중요합니다. 손목과 악력이 함께 쓰여질때, 가장 좋은 힘을 전달할 수 있습니다. 2. 드라이브, 스매시의 핵심은 악력과 손목힘 기본적인 스윙뿐만 아니라 공격을 위한 강력한 타구를 위해서도 악력은 매우 중요합니다.빠르게 상대방을 기습해야하는 드라이브의 경우, 네트를 스칠 정도로 타고 들어가서 상대방의 빈곳이나 몸쪽을 공략하는 스피드와 정확성을 요하는 기술입니다. 이때 필요한 것은 쥐는 힘과 정확하고 빠른 손목 스냅!순간적으로 라켓을 꽉 움켜쥐면서 타구를 해야 파워를 높일 수 있습니다.이때 악력, 즉 쥐는 힘이 좋을 경우 스윙의 크기가 작아지면서 더 빠르고 강하게 칠 수 있습니다. 또 악력은 스트로크의 선택 폭을 넓혀주는 효과도 있습니다. 셔틀콕이 어떻게 오느냐에 따라 유연하게 타구하는 방식을 대응할 수 있게 되는거죠!높은 위치에서 강력하게 직선으로 내려치는 스매시의 경우에도 악력은 단연코 중요합니다. 스매시는 빠르게 스윙을 해서 임팩트 시점에서 허리, 어깨, 손목의 힘을 일치시켜 타구 직전에 힘을 강하게 실어줍니다.임팩트 시점에서 몸에서 라켓으로 전해지는 힘의 연결고리가 바로 손이기 때문에 악력이 중요한 역할을 하게 되죠.타구할때 어깨나 팔에 힘을 잔뜩 주고 치면 관절에 무리가 가고 엘보우가 올 수 있으니 이점 유의하면서 플레이 하시면 되겠습니다! 3. 전신근력의 지표, 악력 배드민턴을 처음 시작할때는 기초적인 스킬을 습득하는데 많은 시간을 쏟게 되죠.그립, 스윙, 스트로크, 리시브, 서브 등 다양한 기술들을 제대로 구사할 수 있어야 좋은 랠리가 진행됩니다.하지만 구력이 쌓이고 기술의 레벨이 어느정도 올라가면 이제 피지컬도 중요해집니다.예를 들어 동일한 구력, 비슷한 기술을 구사한다면 피지컬과 체력이 좋은 사람이 당연히 우세하겠죠!실제로 뛰어난 실력을 갖춘 선수일수록 피지컬과 체력이 좋다는 연구결과가 많습니다.그 중에서도 라켓을 쥐는 힘의 척도인 '악력'도 스매시 속도, 경기력 등 역량 차이에 유의미하다고 합니다. 독일 테니스 청소년 대표팀 선수가 일반 선수보다 악력이 높았고(Ulbricht et al., 2016), 또한 권준엽, 정원상, 이만균(2017)은 구력 6개월 이상의 동호인이 구력 3개월의 동호인보다 악력이 높았다고 보고하였으며, 케어무브에서 30명의 남자 배드민턴 동호인을 대상으로 자체적으로 연구한 결과 배드민턴 스매시 속도와 가장 연관성이 높은 것이 바로 악력이었다.더페어 (https://www.thefairnews.co.kr) 모든 운동이 그렇듯 배드민턴도 기초를 쌓고, 기술을 습득하고,체력과 피지컬이 따라줄때 최고의 퍼포먼스가 나오는 것 같습니다.악력은 전신 근력의 주요 지표인 만큼, 특별히 관리를 해주면 위에서 말씀드린 다양한 측면에서여러분의 배드민턴 퍼포먼스를 한층 더 레벨업 시켜줄 수 있는 비장의 무기가 될 수 있습니다!악력과 손목힘 기르고 싶다면 참고해야할 꿀팁을 공유드리면서 마무리겠습니다.모두 안전하고 즐거운 배드민튼 생활 되시길 응원할게요!
